Se me cae el pelo a puñados: ¿es de otoño o es otra cosa?

Escrito por Carmen Mª Ramírez Casas, farmacéutica colegiada nº 2225 (COF Toledo) · Actualizado en septiembre de 2026 · 21 fuentes enlazadas al final

Te lavas la cabeza y se te queda el desagüe lleno. Te pasas el cepillo y sale una bola. Se ha acabado el verano, y todo el mundo te dice lo mismo: tranquila, que es el otoño.

A veces lo es. El problema es que nadie te explica cómo distinguirlo, y ahí está toda la diferencia. La caída estacional se va sola en unos meses. Otras no, y cuanto antes se identifiquen, mejor. Se parecen mucho en la ducha y nada delante del espejo: hay una comprobación de treinta segundos que las separa.

Los cuatro escenarios, de un vistazo

Cómo se te cae	Qué suele ser	Qué tiene sentido hacer
Por todas partes, y la raya sigue igual de ancha	Efluvio telógeno (el estacional entra aquí). Se recupera solo en 6-12 meses	Si hubo un desencadenante, está 2-4 meses atrás. Si es el estacional, no hay nada que buscar
La raya se ensancha en la coronilla y el pelo nace más fino	Alopecia androgenética. Progresiva: no se para sola	Valoración médica. Es la única con tratamiento farmacológico autorizado
Difusa y persistente, con cansancio o reglas abundantes	Posible déficit de hierro o alteración tiroidea	Analítica con ferritina y tiroides, y hablarlo con tu médico
En placas, o con picor, dolor, rojez o cicatriz	Otras alopecias, algunas irreversibles	Al dermatólogo, y sin esperar

En este artículo

1. ¿Por qué fiarte de esta guía?
2. La prueba de la raya: treinta segundos delante del espejo
3. «Se caen cien pelos al día»: de dónde sale esa cifra
4. ¿De verdad se cae más el pelo en otoño?
5. La caída de otoño empieza en verano
6. «Me he hecho la analítica y me sale todo bien»
7. Cuál te encaja según tu caso
8. Lo que no te recomiendo, y por qué
9. Embarazo y lactancia
10. Cuándo esto no se arregla en la farmacia
11. 🏥 Lo que veo en el mostrador
12. Preguntas frecuentes
13. Recomendación final
14. Bibliografía

¿Por qué fiarte de esta guía?

Firma este artículo Carmen Mª Ramírez Casas, farmacéutica colegiada nº 2225 por el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Toledo y titular de Farmacia Carmen Ramírez, en Miguel Esteban.

Se apoya en dos pilares. El primero, fuentes comprobables: los estudios sobre la estacionalidad del ciclo capilar, las fichas técnicas del minoxidil autorizadas por la AEMPS y el Reglamento (UE) 432/2012, que decide qué se puede afirmar de un complemento alimenticio y qué no. Están todas enlazadas al final. El segundo, el criterio que da la dispensación diaria y la valoración individualizada en la asesoría capilar de la farmacia. Cuando un activo no tiene respaldo suficiente, se indica expresamente — y aquí va a pasar varias veces.

La prueba de la raya: treinta segundos delante del espejo

Hazte la raya donde siempre y mírala en la coronilla, con buena luz. Hazte otra en la nuca. Compara el ancho de las dos.

Si se ven iguales, el pelo se cae de forma difusa, por toda la cabeza. Eso apunta a efluvio telógeno, la familia a la que pertenece la caída estacional.

Si la de la coronilla es claramente más ancha —esa sensación que se describe como un hachazo en la raya—, el patrón no es difuso, y apunta a alopecia androgenética. Eso es una consulta médica, no una compra.

La diferencia de fondo se ve en las biopsias. En un trabajo con 355 personas con efluvio crónico y 412 con alopecia androgenética, la proporción entre pelos gruesos y finos era de 9 a 1 en el efluvio —casi la de una persona sin problemas, 7 a 1— y caía a 1,9 a 1 en la androgenética.⁸ Traducido: en el efluvio el pelo se cae pero el que queda es normal; en la androgenética el pelo se va afinando. Por eso una se recupera y la otra no se para sola.

«Se caen cien pelos al día»: de dónde sale esa cifra

Es el dato peor sostenido de todo el tema. Nunca se midió: es una estimación teórica que parte de suponer que el cuero cabelludo tiene unos 100.000 pelos y que en torno al 10 % está en reposo. Los autores que la revisaron lo escribieron sin rodeos: ningún estudio clínico ni método estandarizado ha validado el número 100.⁶ Y el dato viaja sin fuente: la cadena de citas termina siempre en una frase que nadie respalda.⁷

Lo medido está muy por debajo, y conviene mirar la unidad de cada cifra porque no son comparables entre sí. Sesenta varones sanos se peinaron 60 segundos contando lo que caía: media de 10,2 pelos en ese minuto.⁶ Los niños antes de la pubertad desprenden 10,68 pelos en cinco días de test de lavado.⁷ Y en el estudio que siguió la caída estacional 18 meses, el pico de otoño fueron unos 60 al día — el pico, no la media.¹

Un aviso, porque este error corre mucho: en el test de lavado el umbral de 100 pelos es cada cinco días, no cada día. Quien lo lee mal se asusta por nada.

Deja de contar pelos. El número absoluto no dice gran cosa, porque nadie sabe cuál era el suyo antes. Lo que informa es el cambio respecto a lo tuyo habitual, y lo que te diga la prueba de la raya.

¿De verdad se cae más el pelo en otoño?

Respuesta honesta: hay datos, apuntan todos en la misma dirección, y son más flojos de lo que dan a entender las campañas de septiembre. Son estudios observacionales, ninguno un ensayo clínico.

El más detallado siguió a 14 hombres cada 28 días durante 18 meses y observó el máximo de pelos desprendidos en agosto y septiembre, con más del doble de caída que el invierno anterior.¹ Otro, con 10 hombres seguidos entre 8 y 14 años, halló lo mismo, aunque conviene saber que sus cuatro autores trabajaban para una empresa de cosmética.² El mayor es una revisión retrospectiva de 823 mujeres que ya consultaban por caída, y mide porcentaje de pelo en reposo, no pelos caídos.³ Hay además un análisis de búsquedas en Google que encuentra más consultas en verano y otoño: eso mide gente buscando, no gente perdiendo pelo.⁴

Así que lo correcto no es «está demostrado», sino que se ha observado esa asociación de forma bastante consistente. Lo que convence no es ningún estudio suelto, sino que encajan entre sí.

La caída de otoño empieza en verano

Aquí conviene separar dos cosas que se confunden todo el rato, porque llevan a decisiones distintas.

El ritmo estacional: no hay ningún culpable

El cuero cabelludo sigue un ciclo anual. En el seguimiento más detallado que existe, la proporción de folículos en fase de crecimiento alcanzó su máximo en marzo, por encima del 90 %, y fue bajando de forma sostenida hasta el mínimo en septiembre; el pico de pelos desprendidos se midió justo entonces, en agosto y septiembre.¹ Los otros dos trabajos coinciden: el máximo de pelo en reposo se observa en verano³ y a final del verano y principio del otoño,² y este último lo relaciona con las horas de sol.

Dicho de otro modo: lo que se cae en septiembre entró en reposo durante el verano, y no por nada que pasara un martes de junio, sino porque el ciclo va soltando folículos poco a poco desde la primavera. Aquí no hay un desencadenante que buscar. Es fisiología, y se pasa sola.

El efluvio con desencadenante: ahí sí se mira atrás

Es otra historia. Una fiebre alta, una cirugía, un parto, una dieta muy restrictiva, un disgusto serio o un cambio hormonal precipitan de golpe muchos folículos a la fase de reposo. Pero no sueltan el pelo ese día: lo sueltan entre dos y cuatro meses después.^5,21 En este caso la pregunta no es qué has hecho este mes, sino qué te pasó a principios de verano — y casi nunca lo habían relacionado.

Cómo distinguirlos: si estamos entre agosto y octubre, la caída es moderada y no recuerdas ningún suceso, lo más probable es el ritmo estacional. Si hubo un acontecimiento identificable, si la caída es llamativa, o si te pasa fuera de temporada, piensa en el segundo — y ahí lo que manda es resolver la causa.

Lo que vale para los dos

La fase de reposo dura unos meses,⁵ así que ningún producto, del precio que sea, evita que se caiga un pelo ya programado para caerse. Si empiezas algo hoy y a las tres semanas notas mejoría, lo más probable es que el ciclo estuviera terminando por su cuenta. Por eso cualquier valoración honesta se hace a los tres meses, y por eso desconfío de lo que promete resultados en cuatro semanas.

Y la cara amable: los pelos del desagüe ya habían terminado su ciclo y los empuja pelo nuevo. Estás renovando, aunque no lo parezca. Cuando la causa cesa —o cuando pasa la temporada—, la recuperación espontánea suele darse en 6 a 12 meses.²¹

«Me he hecho la analítica y me sale todo bien»

Es la frase que más oigo cuando alguien lleva meses con esto. Merece la pena mirar dos valores concretos, no el resumen.

La ferritina, que no es lo mismo que el hierro. Mucha gente sale con «hierro normal» sin tenerla medida, y es la que refleja las reservas. La OMS sitúa la deficiencia por debajo de 15 µg/L en adultos sanos, y admite hasta 70 cuando hay inflamación o infección — un ajuste técnico, no un objetivo capilar.¹⁰ Lo aclaro porque circula mucho que «para el pelo hay que tener más de 70»: ese 70 no es un umbral de la OMS ni un consenso establecido. Y la tiroides, porque el hipotiroidismo está en todas las listas de desencadenantes.⁵

Ahora la parte que casi nadie escribe: la revisión de referencia sobre hierro y caída concluye que no hay evidencia suficiente para cribar a todo el mundo, ni para suplementar a quien tiene ferritina baja pero no anemia.⁹ Tener la ferritina en 25 no significa que ahí esté la explicación. El hierro no es inocuo, sienta mal a mucha gente, y su indicación la pone tu médico con la analítica delante.

Cuál te encaja según tu caso

Primero, la parte legal: en toda la normativa europea de complementos no existe ni una sola declaración autorizada que hable de la caída del cabello. Lo único que puede afirmarse, con la redacción literal, es lo relativo al mantenimiento:¹⁵

• «La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.»
• «El selenio contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.»
• «El zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.»
• «El cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello.»

Quien te prometa otra cosa de un complemento está prometiendo algo que no puede sostener.

Si la caída es difusa y estacional, y comes variado

Probablemente no necesites nada. Si quieres acompañar el proceso, lo razonable es un complemento con los micronutrientes que sí tienen declaración, no una fórmula de veinte ingredientes con nombres llamativos. El Hair Formula de nuestra marca propia (120 cápsulas, 31,90 €; también en 60 cápsulas, 19,90 €) lleva biotina, selenio y cobre, más cistina y metionina, los aminoácidos con azufre que forman la queratina. Pauta de tres meses, que es cuando se puede valorar algo — por eso el formato de 120 sale mejor de cuenta. Sobre la cistina, dicho claro: no tiene declaración autorizada; está porque es el material del que se hace el pelo, no porque un ensayo demuestre que frene una caída.

Si la raya se te ha ensanchado en la coronilla

Lo primero es valoración médica: esto no se para solo y es el único escenario con tratamiento farmacológico autorizado. Dicho eso, existe otra categoría de complementos, los que llevan Serenoa repens. Es justo explicar qué son antes de nombrar ninguno: la serenoa no tiene declaración autorizada en la UE, y la revisión sistemática disponible, aunque recoge estudios favorables, concluye que faltan datos robustos de alta calidad.¹⁶ No es un tratamiento ni sustituye la consulta. En la farmacia lo tenemos como Iraltone AGA 5α Supreme, 60 cápsulas, 42,46 €.

Si buscas algo tópico de uso diario

El DS Spectral DNC-N (60 ml, 38,60 €) es un cosmético capilar de base acuosa que se aplica y no se aclara — la diferencia importante frente a un champú. Lleva retinol, así que queda descartado en embarazo y lactancia.

Y el champú, que es la pregunta de siempre

Un champú de tratamiento (205 ml, 23,95 €) puede mejorar el estado del cuero cabelludo, y eso se nota — que es justo lo que veo más descuidado, como cuento más abajo. Lo que no hace es frenar una caída; el porqué está en el apartado siguiente.

El resto de opciones, en tratamientos anticaída del cabello y suplementos capilares.

No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

Lo que no te recomiendo, y por qué

1. Comprar un champú esperando que frene la caída. No hay ninguna revisión sistemática revisada por pares que demuestre que un champú cosmético reduzca la caída, y el fondo es de sentido común: está unos minutos y se aclara. Además, los pelos de la ducha ya se habían desprendido del folículo; el agua solo los arrastra. Sobre la cafeína, el activo más anunciado: el estudio que se cita en toda la publicidad se hizo con folículos en cultivo de laboratorio, y eso no se traslada a personas.¹⁷ El ensayo en personas que existe fue sin cegamiento, sin placebo, con un autor del fabricante, y probando un líquido que se deja puesto, no un champú.¹⁸

2. Empezar minoxidil por tu cuenta sin saber qué caída tienes. La fuente es el propio prospecto: la ficha técnica de Minoxidil Viñas dice que no está indicado cuando la pérdida es repentina y/o irregular, cuando es después de un parto, o cuando la razón se desconoce.¹⁹ Eso describe el efluvio estacional. Su indicación es la alopecia androgenética, y ahí sí tiene respaldo: una revisión Cochrane de 47 ensayos y 5.290 participantes encontró más recrecimiento frente a placebo, con 13 pelos más por centímetro cuadrado y sin diferencia entre el 2 % y el 5 % en mujeres;¹³ en hombres, un ensayo doble ciego con 393 participantes sí halló superior el 5 %, a costa de más picor.¹⁴ El resultado tarda cuatro meses o más, y al dejarlo se vuelve al punto de partida.¹⁹

Y si ya lo usas y se te cae más, no estás empeorando: la ficha técnica explica que entre la segunda y la sexta semana puede haber un aumento transitorio de la caída, porque el minoxidil acorta la fase de reposo y el pelo nuevo empuja al viejo. Revierte solo, y la propia ficha dice que puede interpretarse como un primer indicio del efecto.¹⁹

3. Tomar biotina a lo bruto. Primero, porque una revisión no encontró evidencia suficiente para suplementar en personas sanas: los 18 casos publicados con beneficio tenían todos una enfermedad de base.¹¹ Y segundo, por seguridad: la biotina interfiere en los análisis de sangre. La ficha técnica española lo advierte — puede dar resultados falsamente altos o bajos, con pruebas tiroideas que recuerdan a la enfermedad de Graves en personas sin síntomas, y falsos negativos en la troponina en alguien que está sufriendo un infarto.^12,20

De todo lo de hoy, esto es lo más útil: si tomas un complemento para el pelo o las uñas y te van a hacer una analítica, dilo. Lo normal es suspenderlo unos días antes y avisar al laboratorio.

Embarazo y lactancia

La caída de después del parto es de las más frecuentes que veo, y es un efluvio de manual: la desencadena la bajada de estrógenos y aparece a los pocos meses.⁵ Suele recuperarse sola. En esos meses:

• Minoxidil tópico: no. Está contraindicado, y su ficha técnica lo excluye expresamente para la caída posparto.¹⁹
• Complementos con Serenoa repens: no. Los inhibidores de la 5-alfa-reductasa están desaconsejados por su posible efecto sobre el desarrollo fetal masculino.
• Cosméticos capilares con retinol: no.
• Cualquier complemento, incluido el hierro, se consulta antes con tu matrona o tu médico.

Cuándo esto no se arregla en la farmacia

Ve a tu médico o a dermatología, sin dejarlo, si:

• La caída dura más de seis meses.
• Se te cae en placas o en zonas concretas sin pelo.
• La raya de la coronilla es claramente más ancha que la de la nuca, o te clarean las entradas.
• Hay picor, dolor, rojez, descamación o zonas con aspecto de cicatriz. Algunas alopecias con inflamación sí son irreversibles, y ahí el tiempo cuenta.
• Tienes reglas muy abundantes, cansancio importante o síntomas de tiroides.
• Tomas algo que puede provocarlo: betabloqueantes, retinoides, anticoagulantes, litio o exceso de vitamina A están en las listas.^5,21 Nunca dejes un tratamiento por tu cuenta; háblalo con quien te lo pautó.

🏥 Lo que veo en el mostrador

La caída es de las consultas que más se piden en la asesoría capilar de la farmacia, y veo los dos tipos con mucha frecuencia: el efluvio telógeno y la alopecia androgenética. Con una pauta bien planteada y sostenida en el tiempo, la mayoría mejora bastante — pero hay que darle los tres meses.

Y hay algo que no parece importante y lo es mucho: casi nadie se lava bien el cuero cabelludo. Veo cueros cabelludos enrojecidos, con descamación y con restos de grasa y de producto acumulados, en personas que se lavan el pelo a menudo y están convencidas de hacerlo bien. Y es que se lava el pelo, pero no la piel de debajo, que es donde está el folículo. Lo que suelo corregir primero no es el complemento: es insistir con las yemas de los dedos en el cuero cabelludo, aclarar de verdad, y repetir el enjabonado si hace falta.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la temporada en la que más se cae el pelo?

Los estudios observan el máximo a finales de verano y en otoño, con agosto y septiembre como pico en el seguimiento más detallado.¹ Son estudios observacionales y pequeños: se ha observado esa tendencia, no está demostrada.

¿Cuándo termina la caída de pelo estacional?

Un efluvio telógeno se resuelve solo, normalmente entre seis y doce meses desde que desaparece la causa.²¹ Si llevas más de seis meses sin mejoría, deja de asumir que es estacional y pide valoración.

¿Qué vitamina me falta si se me cae el pelo?

Puede que ninguna: la caída estacional no es un déficit de vitaminas. Lo que conviene descartar con una analítica es el déficit de hierro —mirando la ferritina— y una alteración del tiroides.^5,9 Un complemento compensa lo que falta; si no falta nada, no se le puede pedir mucho más.

¿Cuánto tarda en hacer efecto un producto anticaída?

Cualquier valoración seria se hace a los tres meses, porque el pelo que ya entró en reposo se va a caer igualmente.⁵ En el minoxidil, su ficha técnica habla de cuatro meses o más de uso regular.¹⁹

¿Los champús anticaída funcionan?

Para frenar una caída, no hay evidencia que lo respalde. Para mejorar el cuero cabelludo, la caspa o la manejabilidad, sí sirven, y no es poco. Son dos cosas distintas: conviene comprarlos sabiendo cuál de las dos compras.

Recomendación final

Quédate con tres cosas. Mírate la raya en la coronilla y en la nuca: si son iguales, lo más probable es un efluvio que se resuelve solo. Si hubo un desencadenante, está dos o tres meses atrás, no en la semana pasada — y si es el estacional, no hay ninguno que buscar. Y no juzgues nada antes de tres meses, ni un complemento, ni un tópico, ni la propia caída.

Si la raya de arriba es más ancha que la de abajo, o si esto lleva más de medio año, la respuesta no está en un bote sino en una consulta. Para tu caso concreto, pásate por la farmacia y lo vemos.

Te puede interesar también por qué salen más granos a la vuelta del verano y qué sérum antimanchas elegir según tu tipo de mancha, las otras dos consultas que se disparan en septiembre.

Bibliografía

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Este artículo tiene finalidad divulgativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si la caída persiste, se acompaña de otros síntomas o te preocupa, consulta con tu médico o con tu farmacéutica.