Suplementos para las Defensas

Los complementos de esta categoría tienen algo en común: todos aportan nutrientes con una declaración de salud autorizada sobre el funcionamiento normal del sistema inmunitario. No son un escudo ni un sustituto de nada, pero son los que la normativa europea reconoce para este fin.

En Farmacia Carmen Ramírez los seleccionamos con criterio farmacéutico y te ayudamos a elegir según lo que ya tomes y lo que necesites.

¿Para qué sirven los suplementos para las defensas?

El sistema inmunitario depende de nutrientes concretos para funcionar con normalidad. Cuando la alimentación no los cubre —por una dieta restrictiva, una época de mucha exigencia o una etapa de la vida con más necesidades— un complemento puede ayudar a alcanzar el aporte recomendado.

Conviene entender qué se puede esperar y qué no. Lo que la evidencia y la normativa respaldan es que estos nutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. No que lo «refuercen» por encima de lo normal, ni que eviten enfermar.

Tipos disponibles

• Zinc. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo. También al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas. Ojo con la dosis: el máximo legal en España son 25 mg al día, y conviene que la fórmula lleve cobre si se va a tomar durante semanas.
• Vitamina C. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección frente al daño oxidativo, y además a la formación normal de colágeno y a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Vitamina D. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Es el déficit más frecuente en nuestro entorno, sobre todo en invierno.
• Selenio. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la protección de las células frente al daño oxidativo y al mantenimiento del cabello y las uñas.
• Cobre. Comparte vía de absorción con el zinc y contribuye también al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Por eso las buenas fórmulas de zinc lo incluyen.
• Fórmulas combinadas y para niños. Preparados que reúnen varios de estos nutrientes, algunos en polvo o en gotas para quien no traga cápsulas.

Cómo elegir

La pregunta útil no es cuál es el mejor, sino qué te falta a ti:

• Si sigues una dieta vegetariana o vegana, el zinc de origen vegetal se absorbe peor por los fitatos, y el aporte suele quedarse corto.
• Si pasas poco tiempo al aire libre o es invierno, la vitamina D es la primera candidata.
• Si buscas algo para toda la familia, hay formatos en gotas y en polvo pensados para niños.
• Si ya tomas un multivitamínico, tráelo antes de sumar nada: es fácil duplicar dosis sin darse cuenta, y con el zinc y el selenio el margen es estrecho.

Marcas que trabajamos

En esta categoría encontrarás sobre todo IVB Wellness Lab, Be Levels, Solaray y Kobho. Todas declaran las cantidades de sus fórmulas, que es lo que permite compararlas.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto zinc se puede tomar al día?

En España el máximo permitido en un complemento alimenticio son 25 mg diarios. Si una etiqueta de importación dice 50 mg, es la norma de otro país. Y conviene no sumar varios productos que lleven zinc sin revisarlo antes.

¿Hay que tomarlos todo el año?

Depende del nutriente y de tu situación. La vitamina D suele plantearse en los meses de menos sol; el zinc, en periodos concretos y vigilando el aporte de cobre. Es justo la clase de duda que resolvemos en el mostrador.

¿Se pueden combinar entre sí?

Algunos sí y otros compiten en la absorción: el zinc con el calcio y con el hierro, por ejemplo, conviene separarlos unas horas. Pregunta antes de juntar varios botes.

¿Sirven para no ponerse malo?

No. Lo que está autorizado decir es que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, que no es lo mismo que evitar una infección. Un complemento cubre un aporte; no sustituye al descanso, a la alimentación ni a la vacunación.

¿Puedo tomarlos en el embarazo?

Consúltalo antes con tu médico o tu matrona. Hay nutrientes con límites distintos en el embarazo y fórmulas específicas para esa etapa.

No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un modo de vida sano.

Categorías relacionadas: Complementos alimenticios, Complementos vitamínicos, Vitaminas para el cansancio y la fatiga, Suplementos capilares, Fitoterapia.